Voici une recette de « Overnight Oats Protéiné » que tu peux préparer la veille. Elle est riche en protéines, fibres, glucides complexes et graisses saines pour te soutenir dans ton entraînement et ta récupération.
Ingrédients :
- 50 g de flocons d’avoine (glucides complexes, fibres)
- 200 ml de lait d’amande non sucré (ou lait de ton choix)
- 1 cuillère à soupe de graines de chia (fibres, graisses saines)
- 1 cuillère à soupe de beurre d’amande ou de cacahuète (graisses saines, protéines)
- 1 dose (30g) de poudre de protéine Life Pro Fullness (protéines)
- 1 banane (glucides rapides, potassium)
- 1 cuillère à café de miel (facultatif pour sucrer naturellement)
- 1 pincée de cannelle (facultatif pour le goût)
- Quelques fruits rouges (antioxydants, fibres)
Préparation :
- Dans un bol ou un récipient hermétique, mélange les flocons d’avoine, les graines de chia et la poudre de protéine.
- Ajoute le lait d’amande et mélange bien jusqu’à obtenir une consistance homogène.
- Incorpore la cuillère à soupe de beurre d’amande ou de cacahuète.
- Coupe la banane en rondelles et ajoute-la au mélange, puis ajoute le miel et la cannelle si tu le souhaites.
- Couvre et mets au réfrigérateur pendant la nuit (au moins 6 heures).
- Le lendemain matin, sers avec des fruits rouges frais ou congelés avant de déguster.
Valeurs approximatives :
- Protéines : ~30-35 g
- Glucides : ~50-55 g
- Lipides : ~15-20 g
- Fibres : ~12 g
Cette recette t’apportera l’énergie nécessaire pour bien démarrer ta journée et soutenir tes efforts musculaires. Tu peux aussi ajuster les portions selon tes besoins énergétiques.
